Slecht slapen: wat nu?

We hebben allemaal wel eens een slechte nacht, maar wat als je een aantal dagen achter elkaar niet lekker slaapt? Er zijn adviezen, ook wel slaaphygiëne genoemd, die de slaap kunnen verbeteren. Lees de tips hieronder:

1. Zorg voor regelmaat: ga op dezelfde tijd naar en uit bed
3. Beweeg regelmatig: bij voorkeur laat in de middag of op het begin van de avond
4. Zorg voor een goede slaapomgeving: niet te warm of te koud, donker en stil
5. Ga niet met honger naar bed: neem indien nodig een lichte maaltijd voor het slapen gaan
6. Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine: alcohol verbetert het inslaapproces, maar verstoort de kwaliteit van je slaap
7. Ga uit bed als je bij wakker liggen boos of gefrustreerd bent: doe in plaats daarvan iets wat ontspannend voor je is
8. Slaap zoveel als nodig is om je weer fris en energiek genoeg te voelen: slaap niet meer dan dat 
9. Leg niet te veel druk op het slapen: een nacht van 5 uur kan kwalitatief net zo goed zijn als een nacht van 8 uur
10. Vermijd gebruik van tablet of smartphone in de avond of in bed: het blauwe licht verstoort het inslaapproces

Veel succes! Kun je wel wat hulp gebruiken of heb je vragen? Onze slaapcoaches staan altijd voor je klaar!