Adem jezelf in slaap

Stop met schaapjes tellen. Doe een ademhalingsoefening! Door met je aandacht naar je adem te gaan ontspant je lichaam, raakt je hoofd leeg en ben je weer in het hier en nu. Je voorkomt de bekende 'gedachtemolen', waarin je alleen maar bezig bent met het verleden (dat gesprek met die vriend) of de toekomst (de vakantie).
 

Doe je mee?

Adem rustig in en uit. Doe dit zonder je ademhaling te willen sturen of veranderen. Je ademhaling is goed zoals ze is. Volg het op en neer gaan van je borst of buik, terwijl je de lucht door je neus en mond voelt stromen. Leg als je dit wilt je handen op je buik en adem naar je handen toe. Rustig, in en uit, steeds dieper. Voel de spanning bij iedere uitademing wegvloeien. Je lichaam zwaarder en zwaarder. Als je afdwaalt met je gedachten hoef je dit alleen maar op te merken. Wees mild voor jezelf. Gedachten komen en gaan nu eenmaal. Merk alleen maar op dat je met de aandacht elders was en volg weer je ademhaling. Steeds weer opnieuw.